一天喝黑茶。
据科学研究证实，茶叶中含有600多种化学成分，其中包括营养素五大类即：蛋白质、脂肪、糖、维生素和矿物质。茶叶中所含的茶多酚、咖啡碱、茶色素等都具有一定药效。可见，茶属于“多维和多功能”的保健饮料。
茶叶中维生素的含量非常丰富，现在已经知道的有维生素A、维生素C、维生素D、维生素E、维生素K、维生素P、B族维生素和肌醇等，它们主要溶于茶汤中，在饮茶后被人体吸收。茶叶中的糖类大多属于不溶于水的多糖，所以茶属于低糖饮料。茶叶中的多酚类、咖啡碱、色素等具有药效，茶中的咖啡碱与多酚类的复合物具有咖啡碱的所有药效，却没有咖啡碱的副作用；茶多酚和抗坏血酸对防治动脉粥样硬化、增加毛细血管的韧性，具有很好的功效。茶有广泛的营养价值和药效，能起到调节和补充的作用。在以肉食为主、缺乏果蔬的高原、沙漠、矿区、低氟地区，茶是必需品。例如吃肉食、饮酒过量时，茶具有消食、醒酒的功效。
饮一杯浓茶，使人感到口清胃适、心情舒畅。当食物中的脂肪、蛋白质摄人过量时，茶能使人体的代谢功能得到调节，保护心血管系统的正常运行。当糖摄入过量或者维生素缺乏时，多喝茶能补充多种维生素，促进人体从食物中摄取并积蓄维生素C。因为茶属于低糖饮料，所以适合糖尿病患者、肥胖者和老年人饮用。茶具有防病治病的功效，因此被世人视为“第一天然保健饮料”。
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一天可以喝几杯茶 一天喝多少茶合适
做事情都要有一个度，喝茶也一样，茶虽然好，但也并不是喝的越多，效果就会越好，只有根据自己当地的环境、气候、以及风俗习惯、健康状况来喝茶，才能真正做到喝茶有益，那一天喝多少茶合适呢?
一天喝多少茶合适呢?不同的人，所使用的茶杯大小各异，如何根据杯数来确定饮茶量?根据人体对茶叶中保健成分和营养成分的合理需求，并考虑人体对水分的需求，浙江大学茶学系屠幼英教授的建议是“人的饮茶量，通常以每天泡饮干茶5-15克为宜。泡这些茶的总体用水量可控制在 400-1500毫升。”当然，如果品饮的是云南茶，因为其内质丰富的特点，可适当减少投茶量。
也就是说，一个正常的成年人，每天大概以饮中等浓度的茶2-3杯为宜：每杯茶叶的用茶量3-5克，用水量150-300毫升——通常一个易拉罐的体积是 355毫升，农夫山泉矿泉水小瓶是380毫升。每次茶水以冲泡2-3次为宜，不宜重复冲泡过多。每次冲泡时，可根据自己的口感习惯，掌握合适的茶水比调出自己喜欢的浓度。
这只是对普通人每天用茶总量的一般性建议，仅作参考指南，具体还须考虑人的年龄(老年可比青少年多喝茶)、饮茶习惯(嗜茶的人可比喝茶少的人多喝茶)、所处生活环境、气候状况、风俗习惯和本人健康状况。
一天喝多少茶合适呢?运动量大、消耗多、进食量大的人，每天饮茶可适量增加一些，如15-20克。以肉类为主食或食肉量大的人，比如长期生活、工作在缺少蔬菜、瓜果的海岛、高山、边疆等地区的人，饮茶数量也可多一些，每日20-30克的饮茶量都是可以接受的，这样可以弥补维生素等摄入的不足。而对那些身体虚弱或患有神经衰弱、缺铁性贫血、心动过速等疾病的人来说，一般就要少饮甚至不饮茶。
另外通过以上数字可以发现，每天只光喝茶，不能完全满足人体对水分的需求。一个身体状况正常的成年人每日平均要消耗水分2500毫升。除了体内物质代谢产生300毫升的水外，每天至少还要补充2200毫升的水，才能维持机体水盐代谢的平衡——所以，喝茶不是补水的全部来源。日常生活中，还可以通过饮用白水、汤类、各类饮料等途径来满足水需求。
喝茶是有讲究的，一天喝多少茶合适呢?这应该因人因地因事而异，有的人只能喝两三杯，有的人可以多喝点，不要认为茶又不是酒，喝了不会醉。茶喝多了其实也是会醉的，不信可以看看什么是醉茶。
茶叶养生知识：花草茶生理作用和药理功能并寸保健饮料
茶乃养生之仙药，延龄之妙术。山若生之，其地则灵。人若饮之，其寿则长。”现代科学研究表明，茶叶中含有五百多种化学成分，很多都是有益于人体健康的营养成分和药效成分，保健功效是多方面的。历代茶学家.医学家都认为,茶并非单是生津解渴的饮料,而且还是一种富含营养生理作用和药理功能的保健饮。
1.蒲公英茶现代医学研究表明，蒲公英植物体中含特有的多种健康营养的活性成分，同时含有丰富的微量元素，不仅能帮助预防缺铁引起的贫血症，而且它的大量钾成分还可以和钠一起共同调节体内的水盐平衡，并使心率正常;含有丰富的蛋黄素，可以预防肝硬化，增强肝和胆的功能。
2.茉莉花茶茉莉花茶在各种花草茶中，香气最为醇厚，是春季饮茶之上品，有“去寒邪、助理郁”的功效。喝茉莉花茶除了可以安定情绪、振奋精神，还能健脾化湿、减轻肠胃不适及和胃止痛，对于女性的生理、生殖机能也有帮助，并能滋润肌肤、养颜美容、缓解痛经。
3.玫瑰花茶玫瑰花性微温，并含有丰富的维他命，具有活血调经、疏肝理气、平衡内分泌等功效，对肝与胃有调理作用，并能消除疲劳、改善体质，适于春季饮用。此外，还能有效缓解心血管疾病，并能美容养颜，有助改善皮肤干枯，去除皮肤上的黑斑。
4.金银花茶金银花茶，其性味甘寒，具有清热解毒、疏散风热、消肿止痛的功效。因春季风气善行，易外感风邪，金银花茶正可缓解春季常见的上呼吸道感染、流行性感冒、扁桃体炎、牙周炎等病症，对疖痛、肠炎也有缓解之效，有助凉血止痢、利尿养肝。
5.菊花茶菊花具有养肝平肝、清肝明目的功效，特别适宜春季饮用。同时，还可排毒健身、驱邪降火、疏风清热、利咽消肿，对体内积存的有害化学或放射性物质有抵抗、排除的功效，还能抑制多种病菌，增强微血管弹性，减慢心率、降低血压和胆固醇，并有利气血、润肌肤、养护头发的美容之效。另可配合枸杞同服，更能增强养阴之力。
哮喘咳嗽茶：桔红茶、祛痰止咳茶
桔红茶
【配方】桔红1片（3～6克）、红茶4.5克。
【用法】沸水冲泡后蒸20分钟，饮用，日服1剂。
【功效】治疗咳嗽痰多，咯痰不爽。
祛痰止咳茶
【配方】猪脂、茶末、香油、蜂蜜各等分。
【用法】加烧酒共浸7天，日服2次，每次20毫升温服。
【功效】治疗寒痰咳嗽。
一天喝多少茶才合适呢
爱茶的朋友们都知道，茶叶中含有丰富的茶多酚，氨基酸等对人体有益的营养成分，能清除自由基、降血脂、延缓衰老，成为很多人养生的首选。
喝茶的好处确实很多，不过凡事都要有个度，如果超量饮茶，就会适得其反。那么，正常情况下一天喝多少茶才合适呢？
茶虽好，但不能代替水
我们的身体每天都在流失大量的水分，比如出汗、小便。这时候需要大量饮水，才能满足人体对水分的需求。
而茶水包含了多种维生素、茶多酚、茶氨酸等物质，一定程度上，喝茶的确可以起到补充体内水分。
但如果每天以茶代水，并不是一种健康的生活习惯。
有专家指出，每人每天需要补充1.6L-2.5L的水分，而茶水只占其中的600ml左右。因此，光喝茶是不能满足人体对水的需求。
千万不要以为茶汤的本质也是水，就可以只喝茶不喝水。
毕竟茶中含有与水不同的成分，而这些丰富的成分大部分都是需要身体释放出水分来进行代谢，才便于身体吸收的。
因此长期以茶代水，尤其是常喝浓茶而不喝水的，反而容易造成身体缺水。
因此，喝茶再好，也并不能完全代替喝水。
建议：
一般来说．饭前20—30分钟空腹时，应该饮用一定数量的水，用以保证消化器分泌足够的消化液．帮助消化．促进食欲。
通常饭前饮水量是：早饭前饮的500毫升，午饭和晚饭前各饮250毫升。
下午3点到5点，是喝茶最佳时间：
在这个时间喝茶，对人体能起到调理的作用。因为这个时间段，人体吸收更容易吸收茶叶中的有效成分，有利排毒，从而给身体带来益处。
茶虽好，但不能贪杯
茶虽是健康的饮品，但也不能贪杯，一般来说不提倡过量喝茶，或喝浓茶。如果饮用不当或者过量，就会对身体产生不利的影响。
失眠
这是因为茶中含咖啡因。咖啡因是把双刃剑，它能提神，使人精神振奋没有睡意，但该睡时不能入睡，就是失眠了。
不过，喝茶失眠也不能一概而论。一般头道茶汤中咖啡碱含量高，有明显的提神功效，而倒掉头道茶汤就能有效降低咖啡碱的兴奋作用。
还有茶汤也不宜过浓，以减少咖啡碱的摄入量。
醉茶
这也是因为茶中含咖啡因，过浓和过量都容易“醉茶”，引起血液循环加速、肠胃不适等一系列不良反应，让人有头晕想吐的感觉。
在血糖偏低时，是有部分人容易醉茶的；在血糖不低时，喝浓茶和或者整天喝茶也都不会醉茶的。但是如果连续喝浓茶，还是很容易醉。
如果遇到醉茶，那么最快的解决方法就是吃颗糖。摄入糖分，可以快速缓解血糖低的情况。
这个糖分的概念比较泛，可以吃糖，也可以通过吃水果、点心等食糖食物解决。
牙黄
茶叶中含有微量元素氟，氟虽然是人体必需的微量元素之一，且有防龋作用，但生理需要量每日仅为1.0～1.5毫克。
然而，经过20种茶叶含氟量的测定，它竟比其他食品高出好多倍。
一般来说，摄氟量不应超过安全值3.0～4.5毫克，否则会引起蓄积中毒，这样，不但不能保护牙齿，还会导致牙黄，而且氟化物过多积累会导致骨骼疼痛。
健康的喝茶量
为了保证健康的身体，充分发挥茶的功效，我们的每天的饮茶量是多少呢？
成年人
一般健康的成年人，平时又有饮茶习惯的，一日饮茶12克左右，分3-4次冲泡是适宜的。
一日饮茶20克左右也是适宜的。每次冲泡时，可根据自己的口感习惯，掌握合适的茶水比调出自己喜欢的浓度。
老年人
对于老年人来说，尤其是50岁以上的人，要掌握：“清淡为好，适量为佳，饭后少饮，睡前不饮，即泡即饮，服药不饮”的健康饮茶原则。
一般来说，一日饮茶10克左右为宜。
孕妇和儿童
怀孕期间的女性最好少喝茶。因为头三个月是胎儿神经系统逐渐形成，过量饮茶，茶叶中的茶碱等成分会影响胎儿的神经系统发育。
没有科学研究表明喝茶对小孩子身体发育不宜。但喝茶要适度，尤其是年龄小的孩子，不宜超过三杯，且不适宜饮用浓茶。
注意：
以上是对普通人每天用茶总量的一般性建议，具体还须考虑个人习惯和健康状况。
比如：运动量大、消耗多的人，每天饮茶可适量增加一些。
以肉类为主食或食肉量大的人，饮茶数量也可多一些，这样可以弥补维生素等摄入的不足。
茶一直是大家所推崇的健康饮品，有很多保健功效，适量饮用才能有助身心健康。
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