广州绿茶。
昨晚你睡得好么？随着现代生活的节奏日益加快，“压力山大”的人群队伍日渐“壮大”，对很多人而言，“倒头便睡”渐成一件奢侈的事情。越来越多的人有了睡眠问题。漫漫长夜，辗转难眠。专家介绍，北上广的“失眠者”均已超过六成，其中广州人有失眠症状的比率高达68%。今日是世界睡眠日，让我们来一起关注一下哪些人睡得不够好？怎么样才能睡得好？
30分钟没睡着
就算失眠
失眠，通常指人对睡眠时间质量不满足，并且影响白天社会功能的一种主观体验。符合以下一项就属失眠。
一是入睡困难，入睡时间超过30分钟；
二是睡眠状态维持困难，主要是睡眠浅、多梦、觉醒次数超过2次、早醒；
三是总睡眠时间缩短到刚好甚至不足6小时；
四是睡眠不能提神，次晨感到头昏、精神不振、嗜睡、乏力等。
探因：
精神疾病是
最常见原因
广州医科大学附属第三医院精神医学科医师崔英认为，睡眠是一种保护性抑制，避免神经细胞因过度消耗而致功能衰竭，成人每日总的睡眠时间需要保证7～8小时。
崔英分析，导致失眠的因素具有多样性。疾病是其中一个重要原因。精神疾病是导致失眠的最常见原因。值得注意的是，睡眠与心脑血管疾病也有一定的关系：比如脑卒中、心脏病患者会因自身疾病而焦虑引起失眠。此外，帕金森综合征、癫痫、头疼、神经变性疾病、肿瘤等都可能导致失眠。
锦囊：
睡前小仪式
助更快入眠
广州医科大学附属第二医院心理科主任医师龚梅恩专门针对普通人群的失眠，开出以下六个促进睡眠的“处方”：
1.不要担心睡不好。很多人总是担心晚上睡不好，结果越担心就越难入睡。事实上，往往不是睡不好影响我们的睡眠，而是害怕睡不好的恐惧影响了睡眠。
2.睡眠要规律。“一般来说，最好能够在晚上12时前睡，成年人大概6到8小时即可，如有午休习惯的，一般不超过1小时，其他时候不要躺在床上。”
3.有规律的锻炼。锻炼可以增加大脑的供血供氧，有利于大脑的营养和代谢。要避免在睡觉前3小时内进行锻炼。
4.尽量避免喝影响睡眠的饮料，比如酒、茶和咖啡。
5.良好睡眠环境，包括安静的环境，合适的温度、湿度、光线，以及舒适的床等。
6.在睡前举行一个睡眠仪式，例如听轻音乐、洗热水澡、阅读等，都可能对睡眠有所帮助。“不要在床上做与睡眠无关的事情。”
哪些人失眠？
地域：
老广失眠
比率最高
北京60%
上海62%
广州68%
龚梅恩介绍，睡眠是世界性的问题。一项针对中国6城市的普通人群睡眠问题的调查表明，成年人在过去的12个月内有失眠症状的比率高达57%，其中北京60%；上海62%；广州68%。数据显示，广州人是睡得最差的。龚梅恩分析可能是因为广州人有喝早茶或者夜茶的习惯，从而影响了睡眠。
“饮茶，是广东人的一种饮食习惯，也已是一种文化，”龚梅恩说，茶对睡眠肯定有一定的影响。由于已成习惯，很多人很难放弃这一爱好。因此，只能建议不同的人，要根据自己对茶的敏感程度来决定喝不喝茶，喝什么茶。
性别：
女性更易
出现失眠
睡眠
不好
45～49岁
女性23.6%
男性14.4%
50～55岁
女性39.7%
男性15.3%
“其实，失眠更容易危害女性。”崔英介绍，女性失眠率是男性的1.4～2倍。有报告称，在过去12个月中经常失眠或者有失眠困扰的女性比例高达61%。“随着年龄增长，女性失眠的比例在增加。”
崔英分析，导致女性失眠的因素主要有几个原因：一是女性对自身的症状更敏感，并更加愿意暴露自己痛苦；二是妊娠期、经期、绝经期等生理原因；三是夜间需要照顾孩子或老年人；四是焦虑和抑郁在女性中更加普遍；五是失眠更加容易遗传给女性。
崔英介绍，女性失眠与经期的关系密切。据调查，23.6%的45～49岁的女性有睡眠困难；39.7%的50～55岁的女性睡眠不好。“而在这两个年龄段的男性存在睡眠问题的比例仅为14.4%和15.3%。”还有报告估计，女性在绝经期和绝经后失眠的比例分别是44%和61%，而绝经前失眠的比例为33%。此外，老年人也是更容易发生失眠的人群。
年龄：
2~12岁儿童
27%睡不好
市妇儿医疗中心耳鼻喉科一年11万人次门诊量中，大约1/4是睡得不好的小病人。
一项流行病学调查显示，2岁~12岁儿童中，27%患有睡眠障碍，“估计现在的发病率比原来做调查时更多，因为这几年来到医院就诊的比例一直在上升。”市妇儿医疗中心耳鼻喉科副主任医师钟建文介绍，该科一年11万人次门诊量中，大约1/4都是睡得不好的小病人。
其中，患有睡眠呼吸暂停综合征(OSAHS)的发病率为5%。该科主任医师刘大波介绍，和成人OSAHS病因多为肥胖不同，儿童八九成为扁桃体、腺样体肥大，一般做手术就能解决。“需要提醒家长们的是，要正确对待手术。打呼噜是儿童睡眠障碍的一个危险信号，但打呼噜或扁桃体腺样体肥大，都不是决定做手术唯一因素。手术一定要评估孩子的病史、症状、体征，包括家人心理等才能决定。”他建议家长让孩子接受睡眠监测，看看孩子是否确实有缺氧、睡眠结构改变，病情属轻度、中度的，用药物保守治疗就可以，只有两个月以上保守治疗无效的或者重度患儿，才建议进行手术。
(记者伍仞通讯员周密)
职业：
上夜班致
睡眠障碍
普通人群中有5%～8%的人要定期或不定期上夜班。
媒体
医师
护士
的士司机
服务员
网络工程师
“还有一种人睡不好，是因为职业原因。”崔英说，随着现代社会生活节奏的加快，已经有越来越多的工作需要白天黑夜连轴转了。据统计，普通人群中有5%～8%的人要定期或不定期上夜班。其中包括媒体、医师、护士、的士司机、服务员、网络工程师等，这些职业人群每星期，甚至是每天都要改变原有睡眠习惯，导致睡眠不规律，最终造成失眠。
“这种睡眠问题其实就是睡眠-觉醒节律障碍。”她说，睡眠-觉醒节律障碍，指个体睡眠-觉醒节律与患者所在环境的社会要求和大多数人所遵循的节律不符，在主要的睡眠时段失眠而在应该清醒的时段出现嗜睡，多见于成年人。
超五成的哥
受打鼾困扰
广州日报讯(记者任珊珊通讯员简文杨)记者从中山大学附属第六医院睡眠呼吸障碍诊疗中心获悉，根据广州千名职业司机问卷调查结果，打鼾者占受访者的54.3%。研究显示，夜间打鼾导致司机睡眠质量较差，白天犯困甚至嗜睡，可造成交通事故风险上升。
司机白天嗜睡
交通事故风险高
“打鼾是我家祖传。睡觉打鼾，才叫爷们！”昨天上午，37岁、驾龄9年的东北籍出租车司机王先生自嘲地表示，一家三代男性都打鼾，妻子嫁给他十年，已经适应了他的鼾声，并送他“梦中男高音”的绰号。“发挥‘好’的时候，我早上起来，嗓子都是哑的。”王先生幽默地说，开车劳累，一天18个小时，缺乏锻炼是司机们的常态，加上晚上睡眠不佳，他觉得自己健康堪忧，“有时候白天犯困，怕开车打盹出点事故，全靠精神意志力强，才能顶得住。”
实际上，像王先生这样受打鼾困扰的司机并不在少数。中山大学附属第六医院睡眠呼吸障碍诊疗中心主任张湘民教授援引广州地区千名职业公交司机的问卷调查结果，称打鼾以及日间嗜睡是交通事故的危险因素。
调查显示，有35%的司机曾发生过交通事故，其中白天嗜睡司机组交通事故发生率超过七成，重度鼾症患者交通事故发生率为52.8%，而不打鼾者发生交通事故的仅有三成。
很多人误以为“打鼾是男人味的体现”或者“跟白天疲劳、饮酒有关”。实际上，长期因夜间打鼾导致睡眠紊乱、白天嗜睡，背后隐藏的很可能是一个低调而险恶的杀手“阻塞性睡眠呼吸暂停综合征”(OSAHS)。
“OSAHS患者夜间打鼾的声音不均匀，时高时低，会频繁出现呼吸暂停，好像喘不过气一样。”张湘民教授指出。
夜间经常打鼾
脸上能见端倪
如何发现枕边人打鼾时呼吸暂停？张湘民主任表示，人们能够通过一些简单的方法进行初步筛查。例如，鼾声时高时低，呼吸会暂停几秒，像抽气一样。观察打鼾者的面容也可发现端倪。一些脸型下颌较短小、脖子粗大、肥胖的人较容易出现习惯性鼾症，医生通常将这一类的人面容称为OSAHS面容。有些人早起会觉得嗓子嘶哑，舌头肿胀，精神疲倦，白天嗜睡。不过，要确诊该病，必须通过睡眠监测。
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健康自我 喝绿茶让心肌梗塞少七成
喝绿茶的好处，现在的白领几乎全部都是用电脑办公，而电脑辐射问题开始愈演愈烈。因此，绿茶就成为了很多白冷平时工作最常饮用的茶品，因为绿茶对于减少辐射对于人体的伤害是大大有利的。
茶在我们的饮食结构中是有着举足轻重的作用的，茶叶当中富含氧化、防衰老的物质。越来越多的研究发现，多喝茶水对于保护心脑血管是很有帮助的。坚持每天喝3杯茶的话，心梗的发病率可以减少70%之多。
还有研究发现，男人如果每天坚持喝茶2杯以上，中风的危险就会降低21%。女人如果每天喝茶3杯以上，血栓危险就会降低32%。茶水的这些益处和茶叶中丰富的类黄酮类化合物密不可分，其具有抗炎、防感染、减少血栓、促进血管的功效、有效的限制血管垃圾形成等作用。
什么茶叶“护心”的效果最好呢?
在人们常喝的茶叶中，保护心脏效果最佳的是绿茶，普洱茶位列第二。
不过饮茶也需要“审时度势”，因为茶会影响人体对于铁、钙、锌等矿物质的吸收，贫血患者、小孩、孕妇喝茶都一定不宜过多。
在所有茶品中，绿茶对营养吸收的干扰最少，因此，从某个角度来开，绿茶是人们最理想的茶品，一天三杯左右为宜。除此之外，茶水中含有较多的咖啡因，容易让人兴奋、血压升高，因此高血压患者不应喝太多、太浓的茶。
刚开始喝茶的人，要遵循“适量、长期”的饮茶原则，少量饮茶、长期坚持，饮茶对于身体的功效才更明显。
最后要提醒大家，不要喝过烫的茶，超过65度的茶水，会大大增加患食道癌的几率，故此，沸水泡茶后，4分钟之内，是一定不能喝的。
睡前喝茶会失眠吗 怎么防止喝茶影响睡眠
茶友们都要喝茶，一些嗜茶如命的老茶客更是从早喝到晚，但是有些人喝了茶，晚上就会特别兴奋，难以入睡。这让很多茶友都不敢喝茶了，担心会因为喝茶失眠。但是喝茶真的会失眠吗?怎么喝茶才能防止失眠呢?
喝茶失眠，是因为茶叶里的咖啡碱有兴奋神经的作用。不同个体对咖啡碱的耐受程度不同，老茶客经常喝茶，对咖啡碱的耐受程度明显高于不常喝茶的人。人在喝茶后，摄入的咖啡碱1个小时内在人体内发挥作用，咖啡碱兴奋神经的时长在3～4个小时，咖啡碱能加快血液循环，增加肾小球的过滤率，通俗说就是利尿。
对于很少喝茶的人来说，太晚喝茶不仅精神兴奋，而且频繁厕所，失眠在所难免。为避免晚上喝茶导致的失眠，可以注意以下几点：
1、尽量不喝第一道茶。咖啡碱极易溶于水，热水冲泡2分钟，七八成的咖啡碱就已经溶于水了，弃掉第一道茶汤，能大大避免失眠。
2、推算喝茶时间。茶人在喝茶后，若要10点入睡，上前倒推4小时，饮适量茶，是没问题的。
3、晚上喝淡茶。咖啡碱要达到一定量才能在人体中发挥作用，耐受度高的人即使喝茶也不影响睡眠。对于新茶人，少量、淡茶析出的咖啡碱有限，可减弱对睡眠的影响。
4、晚上喝茶选红茶，熟茶和老茶。这些发酵程度高的茶含有茶黄素，茶红素等多酚氧化物，他们易与咖啡碱作用，产生乳酪状络合物，可降低人体直接摄入的咖啡碱含量。
只要做到以上几点，就可以减少喝茶失眠的几率了。但是如果你有神经衰弱或者原本就有失眠的症状，那么你最好少在晚上喝茶，可以喝一些不含茶多酚的茶水，例如花茶、果茶。睡前喝太多茶会造成排尿量增加，为了避免频繁上厕所而影响睡眠质量，睡前也应该少喝茶。
哪些人不适合喝茶 喝茶不慎易引发失眠
开门七件事，柴米油盐酱醋茶。中国是茶叶的发源地，茶文化已经绵延发展了数千年，喝茶已经融入了中国人的生活中。而到了现代，喝茶不仅仅是解渴、待客的一种方式，喝茶还成为了现代人的一种养生手段。但是喝茶的禁忌有哪些，我们也要有所了解，喝茶不当就可能导致相反的效果。哪些人不适合喝茶呢?
吃药的人不适合喝茶
正在服药的人禁喝茶，因为茶叶里的鞣酸容易与药效相结合，破坏药效，还可能引发副作用。
胃热的人不适合喝茶
普洱茶、红茶等茶叶茶性温热，有暖胃的功效，患有胃热的人就不适合再喝这些茶了，否则就会加重症状，引起胃热、口臭等问题。
失眠患者不适合喝茶
茶叶里富含茶多酚，具有提神醒脑的功效，贫血、精神衰弱、失眠等人群禁止饮用，否则会导致症状加重。尤其是在睡前的2个小时内，禁止喝含有茶多酚的茶水
精神衰弱的人不适合喝茶
茶水的提神作用较为显著，对于平时情绪容易激动或比较敏感、睡眠状况欠佳和身体虚弱的人群，也不宜喝茶。如果一定要喝，可以选择不含茶叶的花草茶来饮用。
孕妇不适合喝茶
孕妇容易患上妊娠期贫血，而喝茶就容易加重贫血的症状，所以孕妇禁止喝茶。
哪些人不适合喝茶，现在你了解了吗?其实茶的种类多不胜数，茶性也各不相同。你可以根据自己的身体情况和需要来选择不同的茶类，例如失眠患者不能喝含有茶多酚的茶水，就可以选择茉莉花茶、薰衣草花茶等具有安眠功效的花茶来饮用。
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